El Crossfit es un entrenamiento popular hoy en día que se basa en métodos utilizados por militares y fuerzas especiales como marinos y bomberos, entre otros. En este entrenamiento se combinan ejercicios con movimientos funcionales ejecutados a alta intensidad.
Los objetivos y beneficios son:
• Pérdida
de peso
• Desarrollo
de la fuerza
• Incremento
del tono muscular (masa magra)
• Mejora de
la capacidad cardiovascular( aérobica)
• Reducción
de grasa corporal
En las sesiones de Crossfit
se realizan circuitos de ejercicios en los que existen intervalos de trabajo y
periodos cortos de descanso. El cuerpo trabaja con alta intensidad, por lo que
se exige mucha fuerza muscular. Este tipo de ejercicios fomenta la mejoría de
la flexibilidad, agilidad y coordinación de movimientos
Para poder realizar este tipo de entrenamiento es importante
tomar en cuenta que:
- No debe realizarse por personas que nunca hayan hecho ejercicio, por lo que sería mejor tomar previamente clases de acondicionamiento físico
- Realizar el ejercicio como indique el entrenador
- Realizar ejercicio con carga e intensidad adecuada y programada por un profesional, no aumentarlo usted mismo.
- Estar consciente de su propio límite y no tratar de competir con los demás, pues esto podría ocasionarles problemas de salud
- Realizar un examen médico antes de comenzar a realizar este tipo de entrenamiento
Este entrenamiento si tiene riesgos y existe un índice de lesiones
relacionadas que pueden volverse crónica de no ser atendidas adecuadamente
Se estima que más de la mitad de personas que entrenan han
sufrido lesiones y un pequeño porcentaje ha necesitado cirugía.
Existe un padecimiento que puede presentarse en crossfitters llamado Rabdomiólisis, que es la destrucción
de fibras musculares y daño al riñón, esto se debe al sobre esfuerzo durante
las sesiones.
Las tasas de lesiones en Cross Fit son semejantes a las
observadas en Levantamiento de pesas olímpico o la Escalada. Para prevenir lesiones es importante tomar en cuenta los consejos
del entrenador, no sobrepasar el límite físico personal, e hidratarse adecuadamente.
Las lesiones más frecuentes que se
ven en Fisioterapia son:
• Hombros: Inflamación
en el músculo supra espinoso.
• Pinzamiento
de hombro: Atrapamiento crónico de tendones.
• Músculo
subclavio: Localizado al interior de la clavícula.
• Nervio
radial: Causa problemas de sensibilidad a lo largo de los brazos,manos y dedos.
• Muñeca: Pérdida de la flexibilidad en la muñeca.
• Rodilla: Problemas en el tendón por estiramiento excesivo y ejercicios de impacto.
• Espalda
baja: Dolor causado por une técnica errónea ya se a de movimiento o de peso. La falta de calentamiento o poca flexibilidad de la persona también puede dañar el área.
MOLESTIAS, CAUSAS Y PREVENCIÓN DE
LAS LESIONES DEL CROSSFIT
Molestia
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Causa
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Tratamiento
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Prevención
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Zona
anterior del hombro
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Falta
de tonicidad en los tendones, ligamento transverso del humero o
inflamación del supraespinoso |
Reposo 2 a 5 semanas,
Anti-inflamatorios
Masaje terapéutico,
Estiramientos
|
Estiramientos,
Progresividad
|
Zona
interior de la muñeca
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Falta
de flexibilidad
|
Reposo 2 a 5 semanas
Estiramientos para ganar flexibilidad
|
Estiramientos
|
Zona
nervio radial del brazo
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Ligamento
transverso del humero
Inflamación supraespinoso |
Reposo y masaje terapeutico
|
Descansos preventivos del hombro entre entrenamiento
|
Zona
rodilla
|
Rozamiento
excesivo del tendón rotuliano, mal sentadilla, elevación del talón en los
squat, o rodillas demasiado adelantadas en la ejecución de los ejercicios.
|
Reposo 2 a 5 semanas, dependiendo del dolor
Masaje terapeutico
|
Evitar impactos en rodilla
Trabajar el vasto interno y externos
Posteriormente, vigilar la posición de la rodilla en
la ejecución de los movimientos.
|
Recuerda que:
No todas las personas tienen la condición física adecuada para este tipo de entrenamiento, por lo que deberá ser realista y hablar con un instructor del gimnasio antes de elegir sus rutinas y así mantenerse en forma de modo saludable, sin peligro de lesionarse.
El deporte debe practicarse de acuerdo al ritmo personal, planificando objetivos junto con el entrenador.
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