lunes, 28 de marzo de 2016

Lesiones provocadas por entrenamiento de Crossfit

Lesiones por crossfit Guadalajara
El Crossfit es un entrenamiento popular hoy en día que se basa en métodos utilizados por militares y fuerzas especiales como marinos y bomberos, entre otros. En este entrenamiento se combinan ejercicios con movimientos funcionales ejecutados  a alta intensidad.

Los objetivos y beneficios son:

•             Pérdida de peso
•             Desarrollo de la fuerza
•             Incremento del tono muscular (masa magra)
•             Mejora de la capacidad cardiovascular( aérobica)
•             Reducción de  grasa corporal

En las sesiones de Crossfit se realizan circuitos de ejercicios en los que existen intervalos de trabajo y periodos cortos de descanso. El cuerpo trabaja con alta intensidad, por lo que se exige mucha fuerza muscular. Este tipo de ejercicios fomenta la mejoría de la flexibilidad, agilidad y coordinación de movimientos

Para poder realizar este tipo de entrenamiento es importante tomar en cuenta que:

  • No debe realizarse por personas que nunca hayan hecho ejercicio, por lo que sería mejor tomar previamente clases de acondicionamiento físico
  • Realizar el ejercicio como indique el entrenador
  • Realizar ejercicio con carga e intensidad adecuada y programada por un profesional, no aumentarlo usted mismo.
  • Estar consciente de su propio límite y no tratar de competir con los demás, pues esto podría ocasionarles problemas de salud
  • Realizar un examen médico antes de comenzar a realizar este tipo de entrenamiento

  
lastimarse por crossfit Guadalajara
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Este entrenamiento si tiene riesgos y existe un índice de lesiones relacionadas que pueden volverse crónica de no ser atendidas adecuadamente

Se estima que más de la mitad de personas que entrenan han sufrido lesiones y un pequeño porcentaje ha necesitado cirugía.

Existe un padecimiento que puede presentarse en crossfitters llamado Rabdomiólisis, que es la destrucción de fibras musculares y daño al riñón, esto se debe al sobre esfuerzo durante las sesiones.


Las tasas de lesiones en Cross Fit son semejantes a las observadas en Levantamiento de pesas olímpico o la Escalada. Para prevenir lesiones es importante tomar en cuenta los consejos del entrenador, no sobrepasar el límite físico personal, e hidratarse adecuadamente.


Las lesiones más frecuentes que se ven en Fisioterapia son:

•   Hombros: Inflamación en el músculo supra espinoso.
•   Pinzamiento de hombro: Atrapamiento crónico de tendones.
•   Músculo subclavio: Localizado al interior de la clavícula.
•   Nervio radial: Causa problemas de sensibilidad a lo largo de los brazos,manos y dedos.
•   Muñeca: Pérdida de la flexibilidad en la muñeca.
•   Rodilla: Problemas en el tendón por  estiramiento excesivo  y ejercicios de impacto.
•   Espalda baja: Dolor causado por une técnica  errónea  ya se a de movimiento o de peso. La falta de calentamiento  o poca flexibilidad de la persona también  puede dañar el área.

MOLESTIAS, CAUSAS Y PREVENCIÓN DE LAS LESIONES DEL CROSSFIT 
Molestia
Causa
Tratamiento
Prevención
Zona anterior del hombro
Falta de tonicidad en los tendones, ligamento transverso del humero o
 inflamación del supraespinoso
Reposo 2 a 5 semanas,
Anti-inflamatorios
Masaje terapéutico,
Estiramientos
Estiramientos,
Progresividad
Zona interior de la muñeca
Falta de flexibilidad
Reposo 2 a 5 semanas
Estiramientos para ganar flexibilidad
Estiramientos
Zona nervio radial del brazo
Ligamento transverso del humero
Inflamación supraespinoso
Reposo y masaje terapeutico
Descansos preventivos del hombro entre entrenamiento
Zona rodilla
Rozamiento excesivo del tendón rotuliano, mal sentadilla, elevación del talón en los squat, o rodillas demasiado adelantadas en la ejecución de los ejercicios.
Reposo 2 a 5 semanas, dependiendo del dolor
Masaje terapeutico
Evitar impactos en rodilla
Trabajar el vasto interno y externos
Posteriormente, vigilar la posición de la rodilla en la ejecución de los movimientos.




Recuerda que: 
No todas las personas tienen la condición física adecuada para este tipo de entrenamiento, por lo que deberá ser realista y hablar con un instructor del gimnasio antes de elegir sus rutinas y así mantenerse en forma de modo saludable, sin peligro de lesionarse.    
El deporte  debe practicarse de acuerdo al ritmo personal, planificando objetivos junto con el entrenador.



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