Alimentos para elevar sistema inmune

ALIMENTOS PARA ELEVAR EL SISTEMA INMUNE

El  sistema inmune es una red compleja de órganos, tejidos, proteínas y células especiales. Es el encargado de crear defensas y barreras naturales en el cuerpo, para poder hacer frente a infecciones de agentes patógenos como virus y bacterias.

Un sistema inmunitario sano es la suma de distintos factores que ayudan que el cuerpo se encuentre en óptimo estado, esto es: alimentación saludable,actividades físicas o ejercicios, suficientes horas de descanso y poco o bajo consumo de alcohol. al lograr que todos estos buenos hábitos se realicen cotidianamente,se logrará un sistema inmune fuerte,capaz de defender el cuerpo de ataques infecciosos y de otros tipos.

Respecto al tema de la Alimentación y Nutrición es importante saber que todos los alimentos nos aportan vitaminas proteínas, minerales y otros nutrimentos, y que la correcta combinación y el balance de alimentos, es lo que podrá mantener un sistema inmune saludable.

Ningún alimento por si mismo es un "remedio milagroso" ante una enfermedad, pero existen alimentos específicos que tienen ciertas enzimas y proteínas que pueden ayudar  a estimular el sistema inmunitario.  Es decir el consumir ciertos alimentos sin llevar un estilo de vida que incluya  suficientes horas de descanso y tiempo de actividades físicas o deportes ,no garantiza una buena inmunidad. 

Es necesario aprender y practicar  las medidas preventivas como : tomar la mayor distancia posible de las personas con enfermedades respiratorias y cuidarse de estar bien cubierto, hidratado ,así como mantener medidas higiénicas personales y en el hogar.

Algunos de los alimentos con mas propiedades se mencionan a continuación, es importante consumirlos con cierta frecuencia para que aporten al organismo los nutrientes necesarios:

AJO

El ajo tiene propiedades antivirales y antibacterianas naturales. Contiene alicina, uno de los compuestos sulfúricos, que crean los efectos estimulación inmunológica.

Se recomienda   cortarlo en trozos del tamaño de una capsula o pastilla y tragarlo.


BRÓCOLI

Es una verdura crucífera - que ayuda a la desintoxicación natural del cuerpo y prevenir enfermedades.

El brócoli tiene altos niveles de vitamina C y Calcio. Además contiene Colina-un aminoácido, que ayuda a mantener las células que funcionan correctamente y promover un revestimiento de intestino sano.

Se recomienda comer una porción de brócoli al menos dos veces a la semana.

 
 CANELA

La canela es antiviral, antibacteriana y antifúngica. Ayuda a estimular la circulación, por lo que es un gran aliado durante el invierno ayudando a la gente a mantenerse caliente.

También contiene aceites que ayudan a mejorar la digestión.

CALDOS 

El caldo de pollo es un antiguo remedio conocido para los resfriados. El caldo de huesos también es una excelente opción ,ya que el líquido ingerido ayuda mantener una hidratación adecuada, además contienen los elementos mismos de las verduras, la carne y los huesos como: Magnesio, fósforo y azufre.

También contiene aminoácidos como glicina, arginina y prolina, que tienen efectos anti-inflamatorios en todo el cuerpo. Se recomienda consumir caldo unas 3 veces por semana

ESPINACA

La espinaca es rica en ácido fólico, que ayuda a la reparación de las células.

También es muy rico en vitamina C y es una de las mejores fuentes de potasio y magnesio, que actúan como electrolitos que ayudan mantener el cuerpo bien hidratado y los niveles de energía en equilibrio también.

Se sugiere consumir vegetales variados y comer espinaca al menos dos o tres veces a la semana.

HONGOS

Las setas son uno de los pocos alimentos que contienen vitamina D, la vitamina del sol que no obtenemos suficiente durante el invierno. Además, son una gran fuente de zinc y porque son hongos, que contienen agentes inmunes de apoyo que pueden ayudar a matar las bacterias y los virus.

OSTRAS

Las ostras son altas en zinc que actúa como un escudo protector del sistema inmunológico. Además contienen ácido Omega 3, imprescindible para la buena salud.
Se recomienda consumirlos en cantidades moderadas para no generar ácido úrico alto.

SANDÍA

La sandía es rica en vitamina C, vitamina A y también tiene una gran concentración de licopeno. Ayuda a reducir la infección, la inflamación y los radicales libres.

TORONJA O POMELO

La toronja ayuda a reducir los síntomas del resfriado

Contiene menos azúcar que la naranja, además está llena de antioxidantes y Fito nutrientes que pueden ayudar a desintoxicar el cuerpo. Es bueno consumirla durante la época de frío




YOGURT

El yogur o yogurt contiene probióticos (bacterias buenas) que ayudan a estimular su sistema inmunológico. Se recomienda consumirlo en la dieta diaria para tener un buen sistema intestinal. Al tener buena digestión el sistema inmune se mantiene alto.

Recuerda que:

 PREVENCIÓN ES SALUD

La correcta combinación de alimentos, en conjunto con actividad física,suficiente descanso y hábitos higiénicos,  otorgará un buen estado de salud durante la época invernal.

www.facebook.com/salutarismedicalcenter

Prevención de las enfermedades que mas atacan durante el invierno

Durante la época invernal las enfermedades respiratorias ascienden mas que en otra época del año, ya que existe un clima adecuado para la reproducción de bacterias y virus, que de no ser eliminados de forma adecuada de los hogares o lugares de trabajo,generarán muchos contagios. 


Durante el invierno los virus y bacterias tienen su mayor ciclo de reproducción, mutando cada año para encontrar individuos con bajas defensas. Algunas de las enfermedades más recurrentes cada temporada de frío son:

BRONQUITIS

Es una inflamación de los bronquios. Puede aparecer como un cuadro de catarro con síntomas como falta de aliento, fiebre, tos seca y congestión. Pueden producirse sibilancias, que son silbidos o chillidos al respirar.

La bronquitis puede contagiarse por medio del contacto de mano físico, es de fácil contagio aéreo.
La bronquitis aguda generalmente se transmite por los mismos virus que causan los resfriados y la gripe. Puede durar hasta 10 días, sin embargo la tos puede persistir algunas semanas hasta que la infección desaparezca.

Se recomienda reposo, ingesta abundante de líquidos y en caso de ser adultos, tomar acetaminofén para disminuir la fiebre. No se recetan antibióticos a menos que el médico determine que se trata de una infección bacteriana. Posiblemente se le recete algún medicamento para disminuir la tos e inflamación de las vías respiratorias.

FARINGITIS

Es un dolor, molestia o carraspera, que generalmente causa dolor al momento de tragar.

Es causada por la inflamación de la parte posterior de la garganta y causada a menudo por gripe, resfriados, virus coxsackie o mononucleosis.

El síntoma principal es un dolor de garganta. Puede causar síntomas como dolor de cabeza, dolor muscular, dolor articular, fiebre, erupción cutánea, inflamación de los ganglios del cuello.

Como prevención es recomendable estar bien abrigado, hidratarse adecuadamente y comer frutas.
Ante cualquier molestia acuda con el médico, dependiendo de si es una infección bacteriana o viral se procederá al tratamiento.

GRIPE O INFLUENZA
Esta gripe se presenta de modo intenso y suele durar de 5 a 10 días Generalmente está acompañada por congestión nasal, fiebre, tos seca con flemas y dolor. Puede además presentar síntomas como   fatiga y dolor muscular.

Es de fácil contagio, por lo que se recomienda mantener la higiene necesaria y no estar en contacto con otras personas que la padezcan. La vacuna puede ayudar sobre todo al sector más vulnerable, que son los niños y adultos mayores. La alimentación saludable y balanceada ayudará a mantener un sistema inmune fuerte.

NEUMONÍA

Es una inflamación de los pulmones, causada por virus o bacterias. Se presenta con más frecuencia en niños y ancianos.

Manifiesta síntomas como fiebre, dolor de espalda y/o muscular, tos con secreciones y malestar en general.

El tratamiento básico es el uso de antibióticos o antivirales si ha sido originada por una gripe. Si existen complicaciones serán necesario medicamento bronco dilatadores.

Para prevenir la aparición de esta enfermedad es importante la abstinencia de tabaco y alcohol, y tener buenos hábitos de higiene dental.

RESFRÍO COMÚN

Es una enfermedad que causa congestión o secreción nasal. Produce irritación o dolor de garganta, tos, carraspera, estornudos, dolor de cabeza. Dura de 3 a 5 días.

Es de fácil propagación, por lo que es necesario mantener distancia de las personas contagiadas al menos los 2 o 3 primeros días dela infección y aprender las medidas higiénicas para evitar la propagación de gérmenes.

Al ser contagiado se recomienda descansar y beber líquidos. La enfermedad pude pasar por si sola sin necesidad de medicamentos, y es importante no tomar medicamentos que el médico no indique. Si a la semana se siguen presentando problemas de respiración, deberá acudir con el médico para descartar otras enfermedades.

CLICK EN EL VIDEO

En Salutaris Medical Center le recomendamos acudir a una consulta médica si presenta síntomas de alguna enfermedad respiratoria,para que se le atienda e indique el mejor tratamiento

Recuerde que PREVENCIÓN ES SALUD.

Salutaris Medical Center